Алкоголь и фитнес

Последнее время все больше людей стараются вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом. Но, тем не менее периодически каждый сталкивается с проблемой - через какой промежуток времени можно приступать к тренировке.

Врачи считают, что алкоголь и спорт — не самая лучшая комбинация. Период времени, необходимый организму для полного выведения алкогольных токсинов во многом зависит от качества и количества выпитого спиртного, а также от индивидуальных особенностей организма. Важную роль в процессах метаболизма алкоголя играют вес и пол человека.

Какие процессы происходят в организме после употребления спиртных напитков

Спирт - это токсин. Для того, чтобы избежать сильной интоксикации, организм пытается как можно быстрее нейтрализовать его вывести. Метаболизм и скорость выработки ферментов, способных расщеплять этанол, индивидуальны для каждого человека. В процессах переработки спирта выделяют три основных этапа:

1. Всасывание. Попадая в организм человека алкоголь начинает всасываться фактически мгновенно. Непосредственно после проглатывания спиртосодержащих напитков часть из них поглощается через язык и слизистую оболочку рта. Далее алкоголь попадает в желудок. Обильная закуска может притормозить активное всасывание этанола через слизистую желудка и двенадцатиперстной кишки, тонкого кишечника. Наличие пищи в желудке на короткое время препятствует опьянению.
2. Транспортировка этанола по организму. Через кровоток алкоголь быстро разносится, попадает во все органы и системы. Человек ощущает первый эффект от выпитого через 15-20 минут. Во многом это зависит от качества, крепости алкоголя и скорости метаболических процессов. Алкогольные токсины проникают во все органы и ткани, кроме костей и жира. При употреблении одинаковых доз спиртного, одни люди пьянеют быстрее, другие медленнее. Это связано с:

• половой принадлежностью;
• весом человека;
• количеством и крепостью выпитого алкоголя;
• качества закуски;
• способности печени вырабатывать фермент - алкогольдегидрогеназу (именно он расщепляет этанол).

3. Нейтрализация и выведения продуктов расщепления этанола. Лишь незначительная (до 10 %) часть алкоголя выводится через пот, мочу и дыхание. Процесс переработки спирта связан с правильной работой печени. Непосредственно печень и вырабатывает фермент (алкогольдегидрогеназу), который отвечает за расщепление спирта. На первом этапе этанол перерабатывается до ацетальдегида - ядовитого алкогольного токсина. В последующем ацетальдегид расщепляется на углекислый газ и воду. После этого выводится из организма. Но из-за повышенной нагрузки на печень второй этап метаболизма замедляется. В организме человека происходит избыточное накопление алкогольных токсинов. Наступает алкогольная интоксикация. Именно с ней и связаны неприятные симптомы, которые человек испытывает после употребления спиртных напитков. 

В зависимости от количества выпитого организму для детоксикации необходимо от нескольких часов до пары дней. Ускорить процессы метаболизма этанола невозможно. Протрезветь не помогут ни крепкий кофе, ни баня. Облегчить состояние возможно с помощью обильного питья (негазированная минеральная вода, натуральные соки), сбалансированное питание. Важно дать возможность организму восстановиться. В такой ситуации интенсивная физическая нагрузка недопустима.