Алкоголь и фитнес

Последнее время все больше людей стараются вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом. Но, тем не менее периодически каждый сталкивается с проблемой - через какой промежуток времени можно приступать к тренировке.

Врачи считают, что алкоголь и спорт — не самая лучшая комбинация. Период времени, необходимый организму для полного выведения алкогольных токсинов во многом зависит от качества и количества выпитого спиртного, а также от индивидуальных особенностей организма. Важную роль в процессах метаболизма алкоголя играют вес и пол человека.

Какие процессы происходят в организме после употребления спиртных напитков

Спирт - это токсин. Для того, чтобы избежать сильной интоксикации, организм пытается как можно быстрее нейтрализовать его вывести. Метаболизм и скорость выработки ферментов, способных расщеплять этанол, индивидуальны для каждого человека. В процессах переработки спирта выделяют три основных этапа:

1. Всасывание. Попадая в организм человека алкоголь начинает всасываться фактически мгновенно. Непосредственно после проглатывания спиртосодержащих напитков часть из них поглощается через язык и слизистую оболочку рта. Далее алкоголь попадает в желудок. Обильная закуска может притормозить активное всасывание этанола через слизистую желудка и двенадцатиперстной кишки, тонкого кишечника. Наличие пищи в желудке на короткое время препятствует опьянению.
2. Транспортировка этанола по организму. Через кровоток алкоголь быстро разносится, попадает во все органы и системы. Человек ощущает первый эффект от выпитого через 15-20 минут. Во многом это зависит от качества, крепости алкоголя и скорости метаболических процессов. Алкогольные токсины проникают во все органы и ткани, кроме костей и жира. При употреблении одинаковых доз спиртного, одни люди пьянеют быстрее, другие медленнее. Это связано с:

• половой принадлежностью;
• весом человека;
• количеством и крепостью выпитого алкоголя;
• качества закуски;
• способности печени вырабатывать фермент - алкогольдегидрогеназу (именно он расщепляет этанол).

3. Нейтрализация и выведения продуктов расщепления этанола. Лишь незначительная (до 10 %) часть алкоголя выводится через пот, мочу и дыхание. Процесс переработки спирта связан с правильной работой печени. Непосредственно печень и вырабатывает фермент (алкогольдегидрогеназу), который отвечает за расщепление спирта. На первом этапе этанол перерабатывается до ацетальдегида - ядовитого алкогольного токсина. В последующем ацетальдегид расщепляется на углекислый газ и воду. После этого выводится из организма. Но из-за повышенной нагрузки на печень второй этап метаболизма замедляется. В организме человека происходит избыточное накопление алкогольных токсинов. Наступает алкогольная интоксикация. Именно с ней и связаны неприятные симптомы, которые человек испытывает после употребления спиртных напитков. 

В зависимости от количества выпитого организму для детоксикации необходимо от нескольких часов до пары дней. Ускорить процессы метаболизма этанола невозможно. Протрезветь не помогут ни крепкий кофе, ни баня. Облегчить состояние возможно с помощью обильного питья (негазированная минеральная вода, натуральные соки), сбалансированное питание. Важно дать возможность организму восстановиться. В такой ситуации интенсивная физическая нагрузка недопустима. 

Влияние алкоголя на физическое состояние человека

Алкогольная интоксикация негативно сказывается на физическом состоянии человека.

При воздействии алкоголя на головной мозг нарушается координация движений, возникают проблемы с удержанием равновесия при передвижении. Употребление спиртосодержащих напитков вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем человеческого организма. Обладая определенным мочегонным эффектом спиртное способствует обезвоживанию. Тренировка этот период только усилит дегидратацию.

При не регулярном употреблении спиртных напитков и контролировании их доз, организм довольно быстро справляется переработкой и очисткой организма от алкогольных токсинов. Для полного восстановления физического состояния необходимо время. Организму важно восстановить водно-щелочной баланс и стабилизировать работу всех внутренних систем. Активной физической нагрузки в этот период лучше избегать. К тому же тренировки после употребления не будут эффективны. Алкоголя тормозит наращивание мышечной массы. Следует учесть и следующий фактор - спиртное способствует набору излишней массы тела. 

Оптимальным вариантом для быстрого восстановления после употребления спиртных напитков считаются: здоровый сон, обильное питье, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.

Почему не следует заниматься спортом после употребления алкоголя

Тренеры и медики однозначно сходятся во мнении тренировка после алкоголя не только не принесет пользы, но и может навредить физическому здоровью человека.

Это связано прежде всего с нарушением координации. Возрастает риск получения травм. 

При алкогольной интоксикации неэффективно работает сердечно-сосудистая система. Сильная физическая нагрузка может вызвать нарушение сердечного ритма, повышение артериального давления. Как следствие: инфаркт и инсульт.

Употребление спиртных напитков нарушает водно-солевой баланс, вызывает обезвоживание. Как известно во время интенсивной тренировки человек теряет достаточное количество жидкости через пот. На фоне общего обезвоживания возникают следующие неприятные симптомы: вялость, головная боль, снижение выносливости. 

Давно доказано, что алкоголь угнетающе действует на анаболическую реакцию скелетных мышц. Тем самым снижая рост мышечных волокон. 

Через какое время после спиртного можно приступать к тренировкам

Согласно последним исследованиям считается, что после употребления пары бокалов слабоалкогольных напитков, можно приступить к тренировке не ранее чем через 3 часа. Но интенсивность занятия следует уменьшить. Лучше избегать упражнений на баланс и занятий, которые требуют высокой концентрации. Откажитесь от езды на велосипеде. В обязательном порядке необходимо следить за частотой пульса. Тренировка не будет столь эффективна как всегда. Но хотя бы не принесет ощутимый вред физическому здоровью человека. 

К тренировка после употребления спиртосодержащих напитков лучше приступать после полного восстановления организма. То есть через 10-12 часов. Тренировка должна быть мало интенсивной - пульс при физической нагрузки для 30 летнего человека не должен превышать 115-133 ударов в минуту. 

Помните, что безопасной дозы алкоголя для человеческого организма не существует. Всегда следует трезво оценивать свое физическое состояние. Не превышать допустимую физическую нагрузку. Последствия подобных действий могут быть необратимыми, независимо от возраста, пола, количества выпитого и физической подготовленности. 

Если вечер завершился распитием пары бокалов пива или вина. Вы выспались, отсутствуют симптомы похмелья и у вас хорошее самочувствие, то тренировку можно посетить. Следует лишь провести занятие с низкой интенсивностью. 

При употреблении крепкого алкоголя и в больших дозах от посещения тренажерного зала необходимо отказаться.